bardzo nog

[...] 1. GB jednonoz 3x20 2. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 3. Dzien dobry 4x8-10 30 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 4. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 18/22/27 5. Donkey kicks3x15 guma/ wyciag/ Smith 5kg 3x15 6. [...]

[...] klasyczny 5x5 40/45/47,5/50/52,5/55 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 2. Dzien dobry z guma 4x8-10 30x8 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 3a. Wykroki chodzone 3x 2x12kg 3b. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max 40/40, 61/57/40x15+34x5/27x3 40/40, [...]

No super ciężar w MC:-) Dopiero teraz doczytałam o wycniku w MC sumo, gratuluję to już jest bardzo duży ciężar. Gratuluję :* a co do jedzenia, ja już od dawna mówię, że 300g węgli zdrowego jedzenia to góra żarcia jest :) Dzieki :-) fajnie, bo juz mi sie marzyla ta stowka od jakiegos czasu i mam "z glowy". Kolejny cel to stowka ale zeby bylo [...]

[...] ziemniakami, pietka z chleba z jajkiem 3. Zupa z kurczakiem, chleb+awokad+jogurt 4. Jablka i gruszki w ciescie, z reszty ciasta pankejki + skyr Po pracy troche polazilam, bardzo przyjemnie na dworze bylo, az mi sie nie chcialo wracac do domu. 4.09.18 DT Miska: 1. Pieczona rybka w panierce, salatka 2. Salatka z serrano, burakami, awokado, [...]

[...] nie planuje, ale przytyc w sumie tez bym juz nie chciala :P na poczatku ciezko mi bylo sie przyzwyczaic do nowej sylwetki, jakas taka nie moja byla, ale juz zdazylam ja bardzo polubic i jak to baba- jakbym znowu przybrala tluszczyku to pewnie bylby dolek. No ale zobaczymy jak to wyjdzie ;-) Poki co o dziwo te muscle co trzeba sie trzymaja, [...]

[...] rozstawem i tylko te mi pasuja. No wlasnie wygladam jak szczypior z boku ;-) sa plusy i minusy wzrostu- jak przybedzie 1-2 kg tluszczu to az tak sie nie rzuca w oczy (a to bardzo latwo zrobic :P) Z kolei zdobyc tyle samo miesa to ogrom pracy, a tez wizualnie nie jest to tak widoczne, jak u nizszych dziewczyn. Ale bez ciuchow wieksza roznica, [...]

[...] tez troche podniesc tylek- nie wiem sama https://www.youtube.com/watch?v=eyo-JQsvRgw 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 bardzo zadowolona, zapas jest- bardzo fajnie mi sie pracuje na tym zakresie powt.- dzieki Night za rade 80/80 120/125/125 70x17 70x19 2 ostatnie serie najlepsze :-D 3. Side [...]

[...] opornie 4. tragedia...2,5kg stanowczo za dużo na tym etapie88-O 5. 20kg - olbrzymi ciężar dla moich nóg, już nie dałam rady podnieść nóg przy piątym powtórzeniu 6. nogi były bardzo zmęczone, po 3 serii już nie miałam na nic siły@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/539a0c37d5e64c25b678a103a7f7f610.jpg Czy ławeczka przy wyciskaniu sztangielek siedząc ma [...]

[...] się skończyły, inne na razie nie planowane), a w domu będę też zachowywał się inaczej, bo tak dalej niż do większej od obecnej otyłości nie zajadę. Wczoraj po tabacie byłem bardzo spocony, to otworzyłem okno i poszedłem się umyć. Gdy wróciłem, stwierdziłem, że okno zostawię otwarte na noc, dlatego dzisiaj od rana, czułem plecy. Po południu [...]

[...] na tylne barki. Tutaj po zmiane silki moze bede mial jakis atlas zeby to robic, bo hantlami nie moge wyczuc ruchu. Na koniec szrugsy sztanga tak samo jak reszta. Plecy Tu za bardzo nie mam jak robic drop + burn. Zaczynam martwy rozgrzewka +4serie po 6-8. Podciaganie na drazku 3+3, 3 serie nadchwytem szeroko i podchwytem. Starajac sie robic [...]

Trening za bardzo rozbudowany za duzo cwiczen i seii na partie jak na twoj staz zacznij od czegos prostszego i mniej rozbudowanego.!!!Jak na taki maly staz to watpie bys mial z czego robic ta rzezbe.Nie da sie zrobic treningu rzezbiacego tylko i wylacznie na klate i brzuch albo sie rzezbisz caly albo wogole.Chcesz biegac 4x w tyg do tego basen [...]

[...] papryka, ogórki, shitake Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c08ea99b66f43269173fb3f0c3d8985.png No i sam trening. Postanowiłam zmienić, to co napisane w podsumowaniu. Bo jest bardzo podobny do wykonywanego przeze mnie ostatnio. I pewnie nic w tym złego, ale chcę popróbować nowych rzeczków. Znazłam takie coś, o. FBW z nowymi dla mnie ćwiczeniami. [...]

[...] po treningu (do dorsza pieczonego z ryżem), reszta jako kolejny posiłek: z dodatkiem śmietany i sera żółtego (musiałem jakos podbić tłuszcze ;-)). Zupka w wersji podstawowej bardzo pożywna, a i spełnia wymogi "zdrowego jedzenia" ;-) Link: http://www.sfd.pl/Zupa_rybna_z_dorsza_-t1009708.html [...]

[...] :-) Amido - Kalikstatnienka - dobra gra słów (albo raczej słowotwórstwo) ;-D W każdym razie też o tym myslałem. W sumie te ćwiczenia też nie są złe. Są dobre. I to nawet bardzo ;-) Aczkolwiek ze sztangi nie zamierzam w 100% zezygnować (po coś w domu w końcu jest ;-)). Ale raczej delikatniej. Mniejsze obciążenie więcej powtórzeń. Bo dajmy na [...]

[...] Drążek szeroko nachwytem 5/5/5/4 5/4/4/4 Cóż, wynik dvpy nie urywa ;) Wyciskanie stojąc 20/22,5/22,5/20 x10 20/20/20/20 x10 Tylko 2,5 kg dołożone, ale bardzo to było czuć... Unoszenie prostych nóg leżąc 20/20/20/20 20/20/20/20 Ok. Mam nadzieję, że domsy/zakwasy nie będą trzymały znów 3-4 dni ;) Drążek wąsko [...]

[...] 30s na nogę 38kg/38kg/38kg x 12 / 38kg x 9 + wyciskanie 35kg x 12/ 38kg x 12/ 38kg x 10/38kg x 9 + wyciskanie (25kg)/30kg/35 kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany hack gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv [...]

[...] lekko. Idealnie żeby dodać coś następnym razem. 2. Wyciskanie sztangi leząc 20x15 25/25/25x10 ---- ---- "Nowe" ćwiczenie. Niby tyle co w przysiadzie, ale bez porównania: bardzo ciężko w końcówce ;) 3. Drążek szeroko nachwytem 5/5/5/5 5/5/5/4 5/4/4/4 Jak tydzień temu: wynik dvpy nie urywa ;) 4. MCNPN 20/20/20/20 x10 ---- ---- "Nowe" [...]

[...] Pettis ostatnio, - obaj są tak naprawdę niepokonani, w sumie Jones wg mnie powinien przegrać z Gusmao 29-28 aczkolwiek Gusmao nie zrobił mu krzywdy, nie zdominował, była to bardzo bliska walka, Jones dopiero zaczynał przygodę w MMA i walczył brudno w tej walce, ale w końcu Jones to yebany eye poker %-) Gustafsson dał bardzo bliską walkę z [...]

[...] raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś. Progresje dajesz przy kazdym cwiczeniu oprocz izolacyjnych jak rozpietki itp. Rozpisalem Ci teraz dokladnie nawet powtorzenia jak ja bym to widzial, bez [...]

[...] zawsze je porządnie czuje) - Zginanie nóg na maszynie siedząc - Zginanie nóg na maszynie leżąc - Martwy ciąg (to też dałam bo lubie :) zawsze robiłam na prostych nogach bardzo się to różni od takiego "zwykłego"? :> ) No i skoro są takie dobre to dałabym jeszcze przysiady po wykrokach Tylko na razie nie ze sztanga tylko ze [...]